1600 Calories Diabetic Diet
6.30AM
Green honey lemon Tea
Or methi paani
>40 min walk/20 min yoga
>Breakfast Butter milk
Sprouts with one bowl kheera tamater pyaaz/Egg white 2
Or one Moong daal /Besan Cheela with Green vegetable
Or 2 millet Idli with 2 bowl saambhar
>11.30 AM one bowl
fruits (100 gm) apple/papaya/Orange/Water melon
With one bowl kheera n Beet root
>Lunch One bowl green veg
Two bowl Dal, One missi Roti or one bowl rice ,One plate Salad
>5 pm One bowl makhane,Almond,Akhrot, OR 1 Bowl of Bhune hue chane with onion tomato n Cucumber
One Green Tea Or black coffee
>7 pm,Vegetables soup/ Boil Vegetables ( broccoli/kale, beans/Beet root/garlic/Shima mirch/Carrot/mushrooms/onion around 400 grams
Or
>Dinner 2 bowl green veg(Beans/Carrot peas/Cauliflower peas/Spinach corns/ Bottle gurad etc
One missi Roti,1 Bowl daal/Paneer/Soyabean , One plate salad
>One cup of double tonned milk at bed time
>Use less oil in Vegetables
Take less 30 ml of oil per day
>Plenty of oral fluids
Take 8 to 10 glasses of water daily
6:30
हरी शहद नींबू की चाय
या मेथी पानी
> 40 मिनट पैदल चलें/20 मिनट योग करें
>नाश्ता छाछ
स्प्राउट्स विद एक कटोरी खीरा टमाटर प्याज/अंडे का सफेद भाग 2
या हरी सब्जी के साथ एक मूंग दाल / बेसन चीला
या 2 कटोरी सांभर के साथ 2 बाजरे की इडली
> 11.30 पूर्वाह्न एक कटोरी
फल (100 ग्राम) सेब/पपीता/संतरा/तरबूज
एक कटोरी खीरा के साथ
> दोपहर के भोजन में एक कटोरी हरी सब्जी
दो कटोरी दाल, एक मिस्सी रोटी या एक कटोरी चावल, एक प्लेट सलाद
>शाम 5 बजे एक कटोरी मखाने, बादाम, अखरोट,
एक ग्रीन टी
> शाम 7 बजे, सब्जियों का सूप/ उबाली हुई सब्जियां (ब्रोकली/केल, बीन्स/चुकंदर/लहसुन/शिमा मिर्च/गाजर/मशरूम/प्याज)
Or या
> रात के खाने में 2 कटोरी हरी सब्जियां
एक मिस्सी रोटी, 1 कटोरी दाल/पनीर, एक प्लेट सलाद
> सोते समय एक कप डबल टोंड दूध
> सब्जियों में तेल का कम प्रयोग करें
> बहुत सारे मौखिक तरल पदार्थ
रोजाना 10 गिलास पानी लें
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