How To Keep Fast In Pregnancy | Dr Ashwani Kansal

 

 

How To Keep Fast In Pregnancy

गर्भवती माताओं को लंबे समय तक उपवास करने की अनुमति नहीं है क्योंकि यह बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।

प्रेगनेंसी में डॉक्टर की सहमति से उपवास करने की अनुमति दी जाएगी, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि वे दिन भर में छोटे-छोटे पोषक तत्वों से भरपूर भोजन लेती रहें।

उन्हें मात्रा के बजाय पोषक तत्वों की गुणवत्ता पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

नियमित अंतराल पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन आवश्यक है, क्योंकि ये पोषक तत्व बढ़ते बच्चे को जा रहे हैं।

उपवास की अवधि के दौरान हाइड्रेशन की स्थिति भी बहुत महत्वपूर्ण है।

इस अवधि के दौरान गर्भवती माताओं को मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (macronutrients) और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स (micronutrients) को अच्छी तरह से संतुलित करना होता है।

 

खुद को हाइड्रेटेड रखें, पानी , नींबु पानी नारियलपानी खूब पियें।

प्रेगनेंसी में व्रत रख रहीं हैं तो इन बातों का रखें ख्याल

दिन की शुरुआत फाइबर और प्रोटीन जैसे फल, दूध और नट्स के अच्छे स्रोत से करें। नाश्ते के लिए मेवे और बीज या मिल्कशेक या स्मूदी के साथ फ्रूट योगर्ट चुनें।

हमेशा याद रखें कि दिन के बीच में नारियल पानी, लस्सी या छाछ का सेवन करके हाइड्रेट करें।

दोपहर के भोजन को रोटी या चावल के विकल्प के रूप में पर्याप्त लौकी की सब्जियों और प्रोटीन के लिए दही/पनीर/टोफू के साथ फाइबर से भरपूर सब्जी के साथ संतुलित किया जाना चाहिए।

शाम को मखाने या किसी फल या सब्जी के सलाद के साथ सूप का विकल्प चुनें ताकि अस्वस्थ कार्बोहाइड्रेट क्रेविंग को कम किया जा सके।

रात का खाना खिचड़ी या रोटी हो सकता है और सूखे मेवे मिल्कशेक या दूध के साथ खत्म हो सकता है। बच्चे के उचित विकास के लिए प्रोटीन की सही मात्रा के साथ पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट की अनिवार्यता और एंटीऑक्सीडेंट के लिए अच्छी मात्रा में फल और सब्जियां बेहतर काम करेंगी।

 

गर्भवती स्त्री के उपवास के लिए सुझाव

साबुत अनाज चुनें जो ऊर्जा और फाइबर प्रदान करें। उदाहरण के लिए एक प्रकार का अनाज, साबूदाना, समक आदि

पनीर, दही, दूध, टोफू, फलियां और स्प्राउट्स जैसे प्रोटीन प्रत्येक भोजन के साथ सेवन करें। यह विकास में मदद करता है और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करता है।

अपने एंटीऑक्सीडेंट रेंज जैसे सेब, नाशपाती, आलू, कद्दू, लौकी सब्जियां, आदि को पंप करने के लिए बहुत सारे फलों और सब्जियों का सेवन करें।

चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पानी और सूप और दलिया जैसे अन्य तरल पदार्थों के साथ हाइड्रेट करें।

चीनी और मिठाइयों से बचें और प्राकृतिक शुगर प्राप्त करने और साथ ही इम्युनिटी का निर्माण करने के लिए इसे नट्स और फलों के साथ बदलें।

संतुलित फलाहार का सेवन करें।

 

होम देखभाल के उपाय प्रेगनेंसी में व्रत रख रहीं हैं? तो अपनी डाइट में रखें इन बातों का ध्यान

प्रेगनेंसी में व्रत रख रहीं हैं? तो अपनी डाइट में रखें इन बातों का ध्यान

नवरात्रि उत्सव के दौरान हर कोई उपवास करने के लिए स्वतंत्र है, लेकिन लोगों को अपने स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए इससे सावधान रहने की जरूरत है। यहां बताया गया है कि अगर आप गर्भवती हैं तो उपवास कैसे करें!

 

भारत में संस्कृतियों और त्योहारों की एक विस्तृत श्रृंखला है, जिसमें उपवास और दावत दोनों शामिल हैं। हिंदुओं में नवरात्रि सबसे आम उपवासों में से एक है जिसे मनाया जा रहा है। नवरात्रि साल में दो बार आते हैं। इस चरण में मानव शरीर कमजोर और बीमारी की चपेट में आ जाता है। 9 दिनों तक चलने वाले इस त्योहार पर लोग मांसाहारी भोजन, प्याज, लहसुन, अनाज, शराब और धूम्रपान से बचते हैं। लेकिन उपवास का प्रकार और अवधि अलग-अलग लोगों में अलग-अलग होती है।

 

उपवास के कई फायदे हैं

यह इम्युनिटी को बढ़ाता है

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नीचे लाता है

आंत के बैक्टीरिया को बेहतर बनाता है

यह शक्ति और जीवन शक्ति में सुधार करता है

हार्मोन में भी सुधार करता है

गर्भवती महिलाओं को व्रत में समय पर खाना चाहिए।

लेकिन उपवास का पालन करने के कुछ तरीके हैं। उपवास से पहले विभिन्न प्रकार के हाइड्रेटेड फलों और सब्जियों का सेवन करें। यह कैलोरी को धीमी गति से रिलीज करने में मदद करता है और उन्हें पूरे दिन हाइड्रेटेड और तृप्त रखता है।

 

लेकिन एक बात का ध्यान रखा जाएं कि अधिक मात्रा में भोजन करने से वजन बढ़ सकता है। साथ ही, चूंकि नमक प्यास को उत्तेजित करता है, नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें। डीप फ्राई की बजाय एयर-फ्राइड और बेक किए गए खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें। सुनिश्चित करें कि भोजन बहुत ऑयली या चिकना न हो, क्योंकि आप अगले दिन थकान महसूस कर सकती हैं।

 

नवरात्रि के दौरान सुनिश्चित करें कि आहार संतुलित हो। यह मूल रूप से कार्बोहाइड्रेट पर काम करता है जिसमें प्रोटीन के शाकाहारी स्रोतों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों और सब्जियां शामिल होती हैं। यह डाइट आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के साथ-साथ इम्युनिटी का निर्माण करने में मदद करती है। भोजन के नियम को सरल रखें, 30% कार्ब्स + 30% अच्छे प्रोटीन + 30% उच्च फाइबर वाली सब्जियां।

 

क्या गर्भवती महिलाएं नवरात्रि में व्रत रख सकती हैं?

गर्भवती माताओं को लंबे समय तक उपवास करने की अनुमति नहीं है क्योंकि यह बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।

प्रेगनेंसी में डॉक्टर की सहमति से उपवास करने की अनुमति दी जाएगी, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि वे दिन भर में छोटे-छोटे पोषक तत्वों से भरपूर भोजन लेती रहें।

उन्हें मात्रा के बजाय पोषक तत्वों की गुणवत्ता पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

नियमित अंतराल पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन आवश्यक है, क्योंकि ये पोषक तत्व बढ़ते बच्चे को जा रहे हैं।

उपवास की अवधि के दौरान हाइड्रेशन की स्थिति भी बहुत महत्वपूर्ण है।

इस अवधि के दौरान गर्भवती माताओं को मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (macronutrients) और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स (micronutrients) को अच्छी तरह से संतुलित करना होता है।

खुद को हाइड्रेटेड रखें।

प्रेगनेंसी में व्रत रख रहीं हैं तो इन बातों का रखें ख्याल

दिन की शुरुआत फाइबर और प्रोटीन जैसे फल, दूध और नट्स के अच्छे स्रोत से करें। नाश्ते के लिए मेवे और बीज या मिल्कशेक या स्मूदी के साथ फ्रूट योगर्ट चुनें।

हमेशा याद रखें कि दिन के बीच में नारियल पानी, लस्सी या छाछ का सेवन करके हाइड्रेट करें।

दोपहर के भोजन को रोटी या चावल के विकल्प के रूप में पर्याप्त लौकी की सब्जियों और प्रोटीन के लिए दही/पनीर/टोफू के साथ फाइबर से भरपूर सब्जी के साथ संतुलित किया जाना चाहिए।

शाम को मखाने या किसी फल या सब्जी के सलाद के साथ सूप का विकल्प चुनें ताकि अस्वस्थ कार्बोहाइड्रेट क्रेविंग को कम किया जा सके।

रात का खाना खिचड़ी या रोटी हो सकता है और सूखे मेवे मिल्कशेक या दूध के साथ खत्म हो सकता है। बच्चे के उचित विकास के लिए प्रोटीन की सही मात्रा के साथ पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट की अनिवार्यता और एंटीऑक्सीडेंट के लिए अच्छी मात्रा में फल और सब्जियां बेहतर काम करेंगी।

गर्भवती स्त्री के लिए फास्टिंग टिप्स

साबुत अनाज चुनें जो ऊर्जा और फाइबर प्रदान करें। उदाहरण के लिए एक प्रकार का अनाज, साबूदाना, समक आदि

पनीर, दही, दूध, टोफू, फलियां और स्प्राउट्स जैसे प्रोटीन प्रत्येक भोजन के साथ सेवन करें। यह विकास में मदद करता है और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करता है।

अपने एंटीऑक्सीडेंट रेंज जैसे सेब, नाशपाती, आलू, कद्दू, लौकी सब्जियां, आदि को पंप करने के लिए बहुत सारे फलों और सब्जियों का सेवन करें।

चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पानी और सूप और दलिया जैसे अन्य तरल पदार्थों के साथ हाइड्रेट करें।

चीनी और मिठाइयों से बचें और प्राकृतिक शुगर प्राप्त करने और साथ ही इम्युनिटी का निर्माण करने के लिए इसे नट्स और फलों के साथ बदलें।

संतुलित फलाहार का सेवन करें।

 

डीप फ्राइड, पैक्ड फूड और कैफीन से बचें जो आमतौर पर मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है।

फुल क्रीम दूध / गाढ़ा दूध पीने से बचें क्योंकि यह सिस्टम को ओवरलोड कर सकता है जिससे सुस्ती भी हो सकती है।

इस मौसम में आहार में विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे गाजर, कद्दू, शकरकंद, संतरा, खरबूजा आदि शामिल करें।

अपनी सहनशक्ति को बनाए रखने और पूरे दिन काम करने के लिए छोटे लेकिन लगातार भोजन करना सुनिश्चित करें।

उपवास आपके शरीर के लिए अच्छा हैं अगर आप भोजन को अच्छी तरह से संतुलित करते हैं। तो लेडीज, गर्भवती होने के बावजूद आप स्वस्थ उपवास रख सकती हैं

पीरियड्स के दौरान खाने के लिए सही भोजन | Dr Ashwani Kansal

 

 

पीरियड्स के दौरान खाने के लिए सही भोजन

ऐंठन से राहत देने से लेकर मूड को बेहतर बनाने तक, हम उन खाद्य पदार्थों की सावधानीपूर्वक को जाने जो आपके मासिक धर्म के दिनों को अधिक प्रबंधनीय और यहां तक ​​कि आनंददायक बना सकते हैं। सही तरह से खाने का चयन  कर  भयानक दर्द  से  बचे  और पोषण की शक्ति के साथ एक खुशहाल, स्वस्थ मासिक धर्म चक्र को अपनाएं।

 

पीरियड्स के दौरान खाने योग्य खाद्य पदार्थ:

 

गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग: पालक, broccoli, पत्ता गोभी, केल और स्विस चार्ड आयरन से भरपूर होते हैं, जो थकान से निपटने और खोए हुए रक्त को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं।

सैल्मन एवं nuts : ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, सैल्मन एवं nuts सूजन को कम कर सकते है और मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है।

केले: पोटेशियम से भरपूर केला रक्तचाप को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

अदरक: अपने सूजन-रोधी गुणों के लिए जाना जाने वाला अदरक मासिक धर्म की ऐंठन को कम कर सकता है।

हल्दी: इस मसाले में करक्यूमिन होता है, जो दर्द और सूजन को कम कर सकता है।

डार्क चॉकलेट: मूड को बेहतर बनाने और लालसा से राहत पाने के लिए सीमित मात्रा में  मैग्नीशियम से भरपूर  डार्क चॉकलेट का सेवन करें।

ब्रोकोली: इसमें फाइबर और विटामिन होते हैं जो पाचन संबंधी समस्याओं और सूजन को कम कर सकते हैं।

NUTS: बादाम, अखरोट और  hazelnuts, काजू मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, जो ऐंठन को कम कर सकते हैं।

जामुन: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।

*संतरे:

विटामिन सी से भरपूर संतरा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और आयरन के अवशोषण में सहायता करता है।

साबुत अनाज:

ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और मूड स्विंग को कम करते हैं।

दही: दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन में सुधार कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं।

पानी:

जल प्रतिधारण को रोकने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

बबूने के फूल की चाय: अपने सुखदायक गुणों के लिए जानी जाने वाली कैमोमाइल चाय ऐंठन और चिंता को कम कर सकती है।

Lean प्रोटीन:  टोफू , चिकन और बीन्स ऊर्जा और मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

 

पीरियड्स के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

कैफीन:  अत्याधिक कॉफी, कोल्ड ड्रिंक आदि कैफीन युक्त पेय चिंता को बढ़ा सकता है और मासिक धर्म की ऐंठन को बढ़ा सकता है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जंकफूड:

सोडियम और चीनी में उच्च, ये सूजन और मूड स्विंग को खराब कर सकते हैं।

वसायुक्त भोजन:

तला हुआ और चिकना भोजन सूजन और परेशानी को बढ़ा सकता है।

मीठे व्यंजन: अतिरिक्त चीनी से ऊर्जा की हानि हो सकती है और मूड में बदलाव आ सकता है।

डेयरी:

कुछ लोगों का मानना ​​है कि डेयरी उत्पाद सूजन और ऐंठन को बढ़ा सकते हैं।

लाल मांस:

उच्च वसा वाले मांस सूजन को बढ़ा सकते हैं; कम प्रोटीन स्रोतों का चयन करें।

याद रखें कि खाद्य पदार्थों के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रियाएं अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए अपने शरीर पर ध्यान देना और आपके मासिक धर्म के दौरान आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, उसके आधार पर आहार समायोजन करना आवश्यक है।

Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period | Dr Ashwani Kansal

 

Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period

 

Eating certain foods while on your period, including fruit and leafy veggies, may reduce symptoms while others, such as spicy foods and red meat, may make them more severe.

 

Many people have uncomfortable symptoms during menstruation. Some foods can lessen these symptoms, while other foods can make them worse. These symptoms include:

 

abdominal cramps

headaches

nausea

fatigue

bloating

mood swings

diarrhea

If you experience any of these symptoms, adding certain foods to your diet and removing others can help you feel better.

 

Foods to eat

 

1. Water

Drinking a lot of water is always important, and this is especially true during your period. Staying hydrated can reduce your chances of getting dehydration headaches, a common symptom of menstruation.

 

Drinking plenty of water can also stop you from retaining water and bloating.

 

2. Fruit

Water-rich fruits, such as watermelon and cucumber, are great for staying hydrated. Sweet fruits can help you curb your sugar cravings without eating a lot of refined sugars, which can cause your glucose levels to spike and then crash.

 

3. Leafy green vegetables

It’s common to experience a dip in your iron levels during your period, particularly if your menstrual flow is heavy. This can lead to fatigue, bodily pain, and dizziness.

 

Leafy green vegetables such as kale and spinach can boost your iron levels. Spinach is also rich in magnesium.

 

4. Ginger

A warm mug of ginger tea can improve certain symptoms of menstruation. Ginger has anti-inflammatory effects, which can soothe achy muscles.

 

Ginger may also reduce nausea.  Ginger effectively reduced nausea and vomiting during the first trimester of pregnancy.

 

Don’t consume too much ginger, though: Consuming more than 4 grams in one day could cause heartburn and stomachaches.

 

5. Chicken

Chicken is another iron- and protein-rich food you can add to your diet. Eating protein is essential for your overall health, and it can help you stay full and sated during your period, curbing cravings.

 

6. Fish

Rich in iron, protein, and omega-3 fatty acids, fish is a nutritious addition to your diet. Consuming iron will counteract the dip in iron levels that you might experience while menstruating.

 

Omega-3s can reduce the intensity of period pain, who took omega-3 supplements found that their menstrual pain decreased the amount of ibuprofen they took.

 

 Omega-3s can also reduce depression. For those who experience mood swings and depression around menstruation, omega-3s may be helpful.

 

7. Turmeric

Turmeric is known as an anti-inflammatory spice, and curcumin is its main active ingredient. Effects of curcumin on PMS symptoms and found that people who took curcumin had less severe

 

8. Dark chocolate

A tasty and beneficial snack, dark chocolate is rich in iron and magnesium. A 100-gram bar of 70 to 85 percent dark chocolate contains 67 percent of the recommended daily intake (RDI) for iron and 58 percent of the RDI for magnesium.

 

Magnesium reduced the severity of PMS symptoms. It is found that people with magnesium deficiencies were more likely to have severe PMS symptoms.

 

9. Nuts

Most nuts are rich in omega-3 fatty acids, and they’re a great source of protein. They also contain magnesium and various vitamins. If you don’t want to eat nuts on their own, try nut butters or nut-based milks or add these ingredients to smoothies.

 

10. Flaxseed oil

Every 15 milliliters of flaxseed oil contains 7,195 milligrams of omega-3 fatty acids. For perspective, the Office of Dietary Supplements says you need only about 1,100 to 1,600 milligramsTrusted Source of omega-3s per day.

 

It is found that consuming flaxseed oil soothed constipation, a common symptom of menstruation. However, more research is needed to show how flaxseed oil can improve digestive health.

 

11. Quinoa

Quinoa is rich in nutrients such as iron, protein, and magnesium. It’s also gluten-free, so it’s a great food for those with celiac disease. Plus, it has a low glycemic index, which means you’re likely to feel full and have energy for a long time after eating it.

 

12. Lentils and beans

Lentils and beans are rich in protein, so they’re good meat replacements for vegans and vegetarians. They’re also rich in iron, which makes them great additions to your diet if your iron levels are low.

 

13. Yogurt

Many people get yeast infections during or after their period. If you tend to get yeast infections, probiotic-rich foods like yogurt can nourish the “good” bacteria in your vagina and may help you fight the infections.

 

Yogurt is also rich in magnesium and other essential nutrients, like calcium.

 

14. Tofu

A popular source of protein for vegetarians and vegans, tofu is made from soybeans. It’s rich in iron, magnesium, and calcium.

 

15. Peppermint tea

 Peppermint tea can soothe the symptoms of PMS. Specifically, it can relieve menstrual cramps, nausea, and diarrhea.

 

16. Kombucha

Yogurt isn’t the only probiotic-rich food with yeast-fighting benefits. If you’re avoiding dairy, kombucha tea is a great fermented food that’s more widely available than ever before. Try to avoid kombucha drinks that contain too much sugar.

 

 

Foods to avoid

While all foods are OK in moderation, you might want to avoid certain foods that worsen the symptoms of your period.

 

1. Salt

Consuming lots of salt leads to water retention, which canresult in bloating. To reduce bloating, don’t add salt to your foods and avoidhighly processed foods that contain a lot of sodium.

 

2. Sugar

It’s OK to have sugar in moderation, but eating too much of it can cause a spike in energy followed by a crash. This can worsen your mood. If you tend to feel moody, depressed, or anxious during your period, watching your sugar intake can help regulate your mood.

 

3. Coffee

Caffeine can cause water retention and bloating. It can also exacerbate headaches. But caffeine withdrawal can cause headaches, too, so don’t cut out coffee completely if you’re used to having a few cups a day.

 

Coffee might also cause digestive issues. If you tend to get diarrhea during your period, reducing your coffee intake could stop this from happening.

 

4. Alcohol

Alcohol can have a number of negative effects on your body, which can exacerbate the symptoms of your period.

 

For example, alcohol can dehydrate you, which can worsen headaches and cause bloating. It can also lead to digestive issues, such as diarrhea and nausea.

 

Plus, a hangover can bring on some of the same symptoms that occur during your period, including:

 

headaches

nausea

vomiting

diarrhea

fatigue

 

5. Spicy foods

Many people find that spicy foods upset their stomachs, giving them diarrhea, stomach pain, and even nausea. If your stomach struggles to tolerate spicy foods or if you’re not used to eating them, it might be best to avoid them during your period.

 

6. Red meat

During your period, your body produces prostaglandins. These compounds help your uterus contract and get rid of the uterine lining, resulting in your menstrual flow. However, high levels of prostaglandins cause cramps.

 

Red meat may be high in iron, but it is also high in prostaglandins and should be avoided during menstruation.

 

7. Foods you don’t tolerate well

This might seem obvious, but it’s worth emphasizing: If you have food sensitivities, avoid those foods, especially during your period.

 

If you’re lactose intolerant, you might occasionally treat yourself to a milkshake, regardless. But during your period, it’s especially important to avoid the foods that can trigger issues in your body.

 

Eating these foods can cause nausea, constipation, or diarrhea, which will only add to your discomfort when you’re having a painful period.

 

Other cramp remedies

Eating and avoiding certain foods isn’t the only action you can take to ease the symptoms of your period. Try these, too:

 

Exercise- Some evidence suggests that exercise, such as light cardio and yoga, can reduce menstrual cramps.

Hot compresses - Hot water bottles or microwaveable hot compresses can soothe pain in your abdomen and back.

Over-the-counter medication- Ibuprofen and other OTC meds can reduce your cramps

Recovering from a Viral Fever: Coping with Joint Pains and Swelling | Dr Ashwani Kansal

 

 

Joint Pains & Swelling After A Viral Fever

 

With the recent epidemic of viral illnesses in our city, especially dengue, chikungunya, the number of people visiting the OPD with joint pains with or without joint swelling is on an acute rise.

 

What is viral arthritis?

Arthritis is inflammation at the joints. So there is pain, swelling, stiffness at joints. If this occurs during or following a viral infection, it is a viral arthritis. Usually joints of the feet – ankles, toes, hands, wrists, knees are commonly affected.

 

What are the viruses that can cause an arthritis?

A lot of viruses can trigger arthritis either by directly affecting the joints or by triggering our immunity to act against the joints. The most common viruses causing an arthritis include – Chikungunya, dengue, parvovirus B19 (especially in children), Hepatitis A, B and C, rubella and retroviruses. The recent viral epidemic in our city predominantly was due to either dengue or chikungunya, though in many the exact cause of the viral illness could not be identified.

 

How long does viral arthritis last?

Viral arthritis is usually self limiting and usually lasts for less than a week. But some patients can progress to a chronic stage where the joint inflammation or joint pains can continue for weeks, months or sometimes even years. This can impair a person’s activities of daily living.  Especially with Chikungunya, its been found in the past that 25% of patients with Chikungunya fever can have arthritis for 2 years also.

 

Who are at risk of developing long term viral arthritis?

The exact reason as to why only a few individuals develop long term viral arthritis is unknown. But it is known that women and people who smoke n lead unhealthy lifestyle and eat lot of junk food are at the highest risk of developing a long term arthritis following a viral infection.

 

What are the treatment options available for viral arthritis?

During the acute phase of illness, simple analgesics like paracetamol itself may be sufficient. More potent analgesics and sometimes low doses of steroids may be needed. For those who have a chronic arthritis, the possibility of a rheumatoid arthritis or any other cause of a chronic arthritis needs to be ruled out. Treatment of a chronic viral arthritis would include disease modifying agents that we usually give for rheumatoid arthritis.

Plenty of oral fluids, Naariyal paani ,fruits n milk and proper rest is beneficial .

Can Add Calcium , Vitamin D3 and antioxidants and levocarnitine for better improvement.

 

 

 

*DR.ASHWANI'S FAMILY CLINIC, 111 FF,CITY SQUARE, ACE CITY,NOIDA EXTENSION*

 

*DR.ASHWANI KANSAL*

MBBS, DFID (fellowship in Diabetes ,CMC Vellore)

M.Med ( Family Medicine, CMC Vellore)

PGCAT ( Thyroid )

PGDMH( Diploma in Mental Health, CMC Vellore)

Consultant  Physician N Diabetologist N Thyroid Specialist

Consultant Yatharth Superspeciality Hospital Omega 1, Greater Noida

Timings 6 pm to 9.00 pm 8826220044, 7303399370

Winter's Chilling Challenge: Managing Breathing Issues in Cold Weather | Dr Ashwani Kansal

 

 

Winters and Breathing Issues

 

Many people experience breathing and respiratory issues with the onset of the winter with Cold and Nadal blockage off and on.

In winter season, the air in the atmosphere is cold and dry. Chilly winds flow making you breathe in quite cold air. And, this increases your respiratory discomfort largely. You may experience Cold, a dry throat with irritation, wheezing, and laboured berthing. Respiratory discomfort increases even more for asthma and COPD patients.

 Why exactly winter aggravates breathing difficulties, which respiratory conditions can become dominant in the cold months, and what to do to ease it

The dry, cold air in the winter makes your airways narrower and irritates your lungs. So, you experience breathing difficulties in these cold months.

The layer of moisture lining the lower airways in our lungs gets disrupted due to the cold air. And, it happens to evaporate more speedily than normal before it gets replaced.

Additionally, the protective layer of the throat – mucous becomes thicker and stickier than normal in the winter. It happens to block the airways and increases your risk of catching a cold and infections, thereby making you vulnerable to breathing difficulties.

Other factors responsible for breathing issues in the winter include dust particles, smog, pollution, smoke, and seasonal allergies.

 

What Are the Common Respiratory Conditions That One May Suffer in the winter?

Some of the most common respiratory health issues that can trigger or aggravate breathing difficulties are as follows:

 

Asthma:

The cold air in the winter season can trigger asthma attacks easily. Recurrent episodes of asthma in this season can make you suffer from breathing issues. Also, the common cold, flu, and infectious conditions are prevalent in the winter. These infections can also aggravate asthma discomforts in asthmatic individuals. One may also need an inhaler if breathing difficulties aggravate.

 

Pneumonia:

Even though pneumonia results due to infectious bacterial or viral microbes, the cold weather of the winter has a role to play. The chilly winds can worsen the existing respiratory infection of pneumonia. You may experience aggravation in discomforts, such as cough, chest pain, and fever, and may lead to shortness of breath or shallow, rapid breathing.

Bronchitis:

In the winter, the inflammation, irritation, and swelling of the respiratory passage, which allows the air to enter the lungs, may occur; thereby making you suffer from bronchitis. Although acute and chronic bronchitis symptoms are similar to that of the common cold, they are a lot more intense. Persistent cough, the most common symptom of bronchitis, can deteriorate your quality of life. When down with bronchitis in the winter, you may experience chest congestion, wheezing, coughing up mucous, and shortness of breath.

Influenza:

Although this viral infection presents symptoms similar to that of the common cold, it’s more severe than it. Influenza is commonly known as flu. Its incidences increase in the winter making the affected person suffer from body aches, chest pain, fatigue, and congestion. It can also lead to rapid breathing and shortness of breath, which calls for immediate medical attention.

 

Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD).

COPD patients are more vulnerable to infections and diseases in the winter. Low temperature and chilly winds in the cold months affect their lungs negatively. Dramatic changes in their respiratory health may occur due to the narrowing of the airways in the lungs and recurrent episodes. As a result, COPD sufferers may experience increased mucous production, coughing, and breathing difficulties, which can even be life-threatening.

 

Whooping Cough:

Pertussis, commonly known as whooping cough, is a highly contagious respiratory infection that can affect you in the winter. Most often, it is observed to affect young children. The affected child or person may experience uncontrollable violent coughing, which may make one suffer from breathing difficulties.

Sinusitis:

This is an upper respiratory tract infection which can affect your health and cause aggravation in respiratory symptoms in the winter. People spending time in closed spaces and poorly ventilated environments are more vulnerable to it. Headache, congestion, and cough are common symptoms. Chronic sinusitis can trigger breathing difficulties in the winter.

Respiratory Syncytial Virus (RSV):

This respiratory condition is mostly observed in kids and infants. RSV can lead to chronic bronchitis and pneumonia in the cold months. Also, RSV sufferers may experience severe chest pain and breathing difficulties in peak winters.

 

How to Care for Your Lungs and Protect themin the winter?

 

Poor air quality and dry, chilly weather are bound to increase your chances of respiratory flare-ups. However, you can always care for your lungs, keep them healthy, and avoid breathing difficulties by making some lifestyle modifications and dietary changes. Here’s a quick rundown of it.

Prefer Warm Clothing:

Dress yourself up in warm outfits before you step out in the cold weather. Layering your body with warm clothes, such as sweaters, help you maintain body temperature. Use a scarf to cover your mouth and nose, as it helps prevent cold air from entering the lungs.

Maintain Cleanliness and Good Hygiene:

Dust, pet dander, pollen, and moulds happen to circulate in the atmosphere more in the winter. Keeping your surroundings clean can help keep these allergens away and prevent the risk of respiratory flare-ups. Also, wash your hands well before touching your mouth and nose. This helps avoid the risk of respiratory infections.

Don’t Go for Strenuous Outdoor Activities: Jogging and running are some of the outdoor activities that may cause a lot of exertion and make you gasp for air in the winter, thereby trigging breathing issues. So, switch to breathing exercises Pranayama and moderate exercises at home this season. Make sure you include breathing exercises in your routine to improve your lung capacity.

Eat Nutritious Diet Warm Foods:

TAKE LUKE WARM WATER, SOUP AND TULSI ADRAK TEA, AVOID COLD DRINKS AND ICE-CREAM

 Consume a diet rich in vitamin C and antioxidants. Include oranges, lemon, guava, and Indian gooseberry in your regular diet to keep respiratory ailments at bay. Adding multivitamins to your diet can help strengthen your immune system to fight infections and keep your lungs healthy in the winter. Also, enrich your diet with carrots and red bell pepper, particularly if you have asthma, as these foods soothe asthma discomforts and improve your lung health naturally.

Stay Hydrated: Although you may feel less thirsty in the winter, make it a habit to drink plenty of water daily for the good health of your lungs. Also, prefer hot beverages, such as soups, tea, and coffee, to maintain a healthy body temperature.

Have Your Medications on Time: People having respiratory conditions should take their medicines on time as per the doctor’s prescription. Avoid skipping your medications. Asthma patients should keep their inhalers handy in the cold season.

By following all these preventive measures and care tips, you can avoid respiratory conditions in the winter. So, make sure that you inculcate all these healthy practices in your routine in the cold season to enjoy good respiratory health and avoid breathing difficulties. Despite this, if you happen to suffer from coughing, chest congestion and breathing Problems,

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Dr. Ashwani Kansal Consultant Physician and Diabetologist

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