पीरियड्स के दौरान खाने के लिए सही भोजन
ऐंठन से राहत देने से लेकर मूड को बेहतर बनाने तक, हम उन खाद्य पदार्थों की सावधानीपूर्वक को जाने जो आपके मासिक धर्म के दिनों को अधिक प्रबंधनीय और यहां तक कि आनंददायक बना सकते हैं। सही तरह से खाने का चयन कर भयानक दर्द से बचे और पोषण की शक्ति के साथ एक खुशहाल, स्वस्थ मासिक धर्म चक्र को अपनाएं।
पीरियड्स के दौरान खाने योग्य खाद्य पदार्थ:
सैल्मन एवं nuts : ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, सैल्मन एवं nuts सूजन को कम कर सकते है और मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है।
केले: पोटेशियम से भरपूर केला रक्तचाप को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
अदरक: अपने सूजन-रोधी गुणों के लिए जाना जाने वाला अदरक मासिक धर्म की ऐंठन को कम कर सकता है।
हल्दी: इस मसाले में करक्यूमिन होता है, जो दर्द और सूजन को कम कर सकता है।
डार्क चॉकलेट: मूड को बेहतर बनाने और लालसा से राहत पाने के लिए सीमित मात्रा में मैग्नीशियम से भरपूर डार्क चॉकलेट का सेवन करें।
ब्रोकोली: इसमें फाइबर और विटामिन होते हैं जो पाचन संबंधी समस्याओं और सूजन को कम कर सकते हैं।
NUTS: बादाम, अखरोट और hazelnuts, काजू मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, जो ऐंठन को कम कर सकते हैं।
जामुन: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।
*संतरे:
विटामिन सी से भरपूर संतरा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और आयरन के अवशोषण में सहायता करता है।
साबुत अनाज:
ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और मूड स्विंग को कम करते हैं।
दही: दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन में सुधार कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं।
पानी:
जल प्रतिधारण को रोकने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
बबूने के फूल की चाय: अपने सुखदायक गुणों के लिए जानी जाने वाली कैमोमाइल चाय ऐंठन और चिंता को कम कर सकती है।
Lean प्रोटीन: टोफू , चिकन और बीन्स ऊर्जा और मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
पीरियड्स के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ
कैफीन: अत्याधिक कॉफी, कोल्ड ड्रिंक आदि कैफीन युक्त पेय चिंता को बढ़ा सकता है और मासिक धर्म की ऐंठन को बढ़ा सकता है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जंकफूड:
सोडियम और चीनी में उच्च, ये सूजन और मूड स्विंग को खराब कर सकते हैं।
वसायुक्त भोजन:
तला हुआ और चिकना भोजन सूजन और परेशानी को बढ़ा सकता है।
मीठे व्यंजन: अतिरिक्त चीनी से ऊर्जा की हानि हो सकती है और मूड में बदलाव आ सकता है।
डेयरी:
कुछ लोगों का मानना है कि डेयरी उत्पाद सूजन और ऐंठन को बढ़ा सकते हैं।
लाल मांस:
उच्च वसा वाले मांस सूजन को बढ़ा सकते हैं; कम प्रोटीन स्रोतों का चयन करें।
याद रखें कि खाद्य पदार्थों के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रियाएं अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए अपने शरीर पर ध्यान देना और आपके मासिक धर्म के दौरान आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, उसके आधार पर आहार समायोजन करना आवश्यक है।
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