Wednesday, June 14, 2023

स्वस्थ नींद के उपाय | Dr Ashwani Kansal

 

 

स्वस्थ नींद के उपाय

 

1. रोजाना सोने और जागने का समय निश्चित रखें। देर से नींद लगने पर भी सुबह उसी निश्चित समय पर उठें।

 

2. 8 घंटे से ज्यादा बिलकुल सोयें। भले ही पिछली रात नींद कम आयी हो।

 

3. कोशिश करें कि दिन में सोयें। यदि सोयें तो 30 मिनट से ज्यादा नहीं और दोपहर 3 बजे के बाद बिलकुल नहीं।

 4. सुबह सूर्य की तेज़ रोशनी घर के कमरों में आने दें, परदों से कमरे में अँधेरा रखें। शाम 7 बजे के बाद तेज़ रोशनी से यथासंभव दूर रहें।

 

5. रोजाना व्यायाम करें। सुबह का समय सबसे उपयुक्त है, परंतु शाम 7 बजे के बाद बिलकुल नहीं।

 

6. शाम 6 बजे के बाद तरल प्रदार्थों का सेवन कम से कम रखें। रात में बार-बार पेशाब आने से नींद प्रभावित हो सकती है।

 

7. चाय, कॉफ़ी अथवा कोल्ड्रिंक का सेवन कम से कम रखें। शाम 4 बजे के बाद बिलकुल भी नहीं।

 

8. सिगरेट, तम्बाकू और शराब का सेवन नींद पर बुरा प्रभाव डालता हैं। इनकी आदत छुड़वाने के लिये साइकेट्रिस्ट (मनोरोग विशेषज्ञ) का परामर्श लें।

 

9. रात्रि का भोजन अत्याधिक मात्रा में होने से नींद प्रभावित हो सकती है, मात्रा उपयुक्त ही रखें।

 

10. रात्रि में शयनकक्ष 'शोर रहित' 'प्रकाश रहित' तथा अनुकूल तापमान का होना चाहिये।

 

11. गद्दे और ताकिए का अत्याधिक मुलायम या अत्याधिक कठोर होना नींद को प्रभावित कर सकता है। अनूकूल होने पर इनको बदल दें।

 

12. सोने से पहले बिस्तर पर इन बातों से बचें----बिस्तर पर खाना खाना, फ़ोन पर बात करना, किताब पढ़ना या टीवी देखना।

 

13. यदि किसी विषय की चिंता की वजह से नींद लगने में परेशानी हो रही हो, तो एक कागज़ पर नोट कर लें तथा उसका निष्कर्ष सुबह निकालने का निश्चय करें।

 

14. नींद के लिए एल्प्रैक्स (Alprax/Alprazolam) नामक दवा का सेवन बिलकुल करें। बिना परामर्श के नींद की गोलियाँ लेना हानिकारक है।

 

15. नींद में परेशानी किसी अन्य बीमारी का लक्षण भी हो सकती है। उपरोक्त सभी उपाय अपनाने पर भी यदि नींद की परेशानी बनी रहती है तो साइकेट्रिस्ट (मनोरोग विशेषज्ञ) का परामर्श लें।

 


 


रक्त दान | Blood Donation | World Blood Donor Day

 

 

रक्त दान

हम सब रक्त से जुड़े हुए हैं

क्या आप रक्त दान कर सकते हैं? रक्त दान के लिए क्या तैयारी करनी चाहिये? रक्त दान करने के बाद किस तरह की देखभाल की जरूरत है? इन सब सवालों के जवाब, एक जगह।

 


रक्त दान के लिए योग्यता/ रक्त दान कौन कर सकता है

 

कोई भी स्वस्थ व्यक्ति जो फिट है और जिसे कोई संक्रामक रोग नहीं है, वह रक्त दान कर सकता है।

रक्त दाता की उम्र 18 और 60 के बीच होनी चाहिए और वजन कम से कम  50 किलो होना चाहिए। कुछ ब्लड बैंक  वजन 45 किलो से अधिक हो तब भी रक्त दान की अनुमति देते हैं।

हेमोग्लोबिन का स्तर कम से कम 12.5 प्रतिशत होना चाहिए।

एक बार रक्त देने के बाद अगला रक्त दान 3 महीने के पहले नहीं करा जा सकता।

स्पंद दर (नब्ज़, पल्स रेट) प्रति मिनट 50 और 100 के बीच होना  चाहिये और उस में कोई अनियमितताएँ नहीं होनी चाहियें।

रक्त चाप का नीचे वाला नंबर (डायस्टोलिक) 50 और  100 एमएम एचगी के बीच होना चाहिए और ऊपर वाला नंबर (सिस्टोलिक) 100 और  180 एमएम एचगी के बीच।

शरीर का तापमान सामान्य होना चाहिए और मुंह से नापा गया तापमान 37.5 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए।

 

रक्त दान के लिए अयोग्यताएं / रक्त दान कौन नहीं कर सकता है

 

रक्त दाता को दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारियाँ, एपिलेप्सी, या मधुमेह नहीं होना चाहिए। (कुछ ब्लड बैंक मधुमेह वाले व्यक्ति को रक्त दान करने देते हैं अगर व्यक्ति का रक्त शर्करा स्तर नियंत्रण में हो और व्यक्ति इन्सुलिन पर  नहीं है। पढ़ें:)

यदि कोई महिला गंभीर  गर्भस्राव/ गर्भपात (मिसकैरेज) से गुज़री है तो वह अगले 6 महीने तक रक्त दान नहीं कर सकती।

यदि पिछले तीन महीने में उसने या तो रक्त दान करा है या उसका मलेरिया का इलाज हुआ है।

यदि पिछले एक महीने में व्यक्ति ने कोई टीका लिया है।

यदि व्यक्ति ने कोविड का वैक्सीन लिया है तो नेशनल ट्रांसफ्यूज़न कौंसिल के अनुसार रक्त दान करने से पहले 28 दिन रुकना जरूरी है।

यदि रक्त दाता ने गत 24 घंटे में मद्यपान करा है।

यदि व्यक्ति एचआईवी पॉजिटिव है।

यदि व्यक्ति ने दांतों पर कुछ काम कराया है तो 24 घंटे रुकें। यदि कोई प्रमुख दन्त प्रक्रिया की गयी है  तो एक महीने तक प्रतीक्षा करें।

 

रक्त देने के लिए तैयारी

 

रक्त देने की सुबह से पहले की रात पर्याप्त फलों का रस और पानी लें।

खाली पेट रक्त दान करें। रक्त दान करने से तीन घंटे पहले खाना लें। वसायुक्त भोजन से बचें।। ऐसा खाना खाएं जो लोहे (आयरन) में समृद्ध हो, जैसे कि साबुत अनाज, अंडे, मांस, पालक, पत्तेदार सब्जियां, संतरा, और खट्टे फल

रक्त दान करने से पहले शराब या कैफीन वाले पेय लें।

यदि आपका कोई बड़ा ऑपरेशन हुआ है, तो 6 महीने तक रक्त दें।

 

रक्त-दान के बाद देखभाल

 

1. रक्त दान के बाद 5 से 20 मिनट के लिए आराम करें. रक्तदान के बाद यदि आप कमजोर महसूस करते हैं तो 6 घंटे तक गाड़ी चलाएं।

2. अधिक मीठे जूस और स्नैक लें, जिस से रक्त शर्करा का स्तर फिर से बढ़ कर सामान्य हो पाए

3. ऐसा खाना लें जो प्रोटीन में समृद्ध हो - जैसे की चिकन, अंडे, मांस, पालक, पत्तेदार सब्जियां वगैरह।

4. रक्त देने के 8 घंटे बाद तक शराब का सेवन करें।

5. रक्त देने के बाद एक दिन तक भारी व्यायाम करें (जैसे कि जिम , डांसिंग, )

 

रक्त दान करने के मुख्य फायदे:

 

1. शरीर फिर से अपना लोहे (आयरन) का भण्डार बनाने पर मजबूर हो जाता है (खून में लाल रक्त कोशिकाओं बनाने के लिए)

2. हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखता है

3. कैंसर का जोखिम कम होता  है

4. रक्त दान कर पाने के लिए योग्यता देखना खुद में एक छोटा चेक-उप है

5. रक्त दाता को गौरव का एहसास होता है


 


Thyroid Nodules,Cause, Effect,Diagnosis & Test,Treatment & Prevention | Dr Ashwani Kansal

 

 

Thyroid Nodules

A thyroid nodule is an unusual lump (growth) of cells on your thyroid gland. They’re common, almost always noncancerous (benign) and usually don't cause symptoms. In rare cases, they're cancerous.

 

What are thyroid nodules?

A thyroid nodule is an unusual lump (growth) of cells on your thyroid gland.

 

Your thyroid gland is a small, butterfly-shaped endocrine gland located in your neck, below your Adam's apple. It produces the hormones thyroxine (also called T4) and triiodothyronine (also called T3). Thesehormones play a role in certain bodily functions, including:

 

Metabolism.

Body temperature.

Mood and excitability.

Pulse and heart rate.

Digestion.

Thyroid nodules are classified as:

Solitary (a single nodule).

Multiple (more than one nodule).

Cystic (fluid-filled).

Solid.

More than 90% of detected nodules in adults are noncancerous (benign), but they may represent thyroid cancer in approximately 4.0% to 6.5% of cases. Even though most thyroid nodules aren’t cancer, they can sometimes be a sign of and/or cause thyroid disease.

 


Who do thyroid nodules affect?

Anyone can have a thyroid nodule, including children and adults. However, they’re about four times more common in people assigned female at birth than people assigned male at birth.

 

They also occur more often in people who live in countries in which food isn’t fortified with iodine. (Iodine is necessary for your thyroid gland to make hormones.)

 

Other factors that lead to an increased risk of thyroid nodules include:

 

History of thyroid radiation.

Family history of thyroid nodules or thyroid cancer.

Increasing age.

Iron-deficiency anemia.

Smoking.

Obesity.

Metabolic syndrome.

Alcohol consumption.

Increased levels of insulin-like growth factor-1 (a hormone).

Uterine fibroids.

 

 

What symptoms can thyroid nodules cause?

Most thyroid nodules don’t cause symptoms. However, if you have several nodules or large nodules, you may be able to see them.

In rare cases, nodules can grow big enough to cause the following symptoms:

 

Trouble with swallowing or breathing.

Hoarseness or voice changes.

Pain in the front of your neck.

Enlargement of your thyroid gland (goiter).

Hyperfunctioning thyroid nodules can lead to overproduction of thyroid hormones, also known as hyperthyroidism. Symptoms of hyperthyroidism include:

 

Rapid heartbeat (palpitations).

Feeling shaky and/or nervous.

Weight loss.

Increased appetite.

Diarrhea and more frequent bowel movements.

Difficulty sleeping.

Enlarged thyroid gland (goiter).

Light or missed menstrual periods.

Thyroid nodules may also be associated with low thyroid hormone levels (hypothyroidism). Symptoms of hypothyroidism include:

 

Fatigue.

Numbness and tingling in your hands.

Weight gain.

Dry, coarse skin and hair.

Constipation.

Depression.

Frequent, heavy menstrual periods

 


 

What causes thyroid nodules?

Researchers don’t know why most thyroid nodules form. Nodules can form for various reasons, and there are different types, including:

 

Colloid nodules: These are one or more overgrowths of normal thyroid tissue. These growths are not cancer (benign). They may grow large, but they don’t spread beyond your thyroid gland. These are the most common type of thyroid nodules.

Thyroid cysts: These are growths that are filled with fluid or are partly solid and partly filled with fluid. Cystic nodules pose a low risk for cancer (malignancy) and are either monitored or biopsied if they’re larger than 2 centimeters.

Inflammatory nodules: These nodules develop as a result of long-term (chronic) swelling (inflammation) of your thyroid gland. These growths may or may not cause pain.

Multinodular goiter: Sometimes an enlarged thyroid (goiter) is made up of many nodules (which are usually benign).

Hyperfunctioning thyroid nodules: These nodules produce extra thyroid hormone, which may lead to the development of hyperthyroidism. Hyperthyroidism requires treatment.

Thyroid cancer: Cancer is the biggest concern when thyroid nodules form. Fortunately, thyroid cancer is very rare — it’s found in less than 6.5% of all thyroid nodules.

 

 

DIAGNOSIS AND TESTS

How are thyroid nodules diagnosed?

Sometimes you can feel or see a thyroid nodule yourself, or your healthcare provider may discover it during a physical exam. Your provider may also discover a nodule with an imaging test done for another reason.

 

Even though thyroid nodules are almost always noncancerous (benign), the small chance that it could be cancer means that most thyroid nodules need some type of evaluation.

 

What tests will be done to diagnose and evaluate thyroid nodules?

Your healthcare provider may order any of the following tests to help diagnose and evaluate a thyroid nodule:

 

Thyroid blood test: This test checks the levels of thyroid hormone in your blood. The hormone levels are usually normal even if you have nodules, but they can be abnormal in some cases and point to thyroid disease.

Thyroid ultrasound: This is an imaging test that uses sound waves to create pictures of your thyroid gland. It can determine if a nodule is solid or a fluid-filled cyst. (The risk of cancer is higher in solid nodules.) This test also checks on the growth of nodules and helps find nodules that are difficult to feel. In addition, providers sometimes use ultrasound to help guide the placement of the needle during a fine-needle biopsy.

Fine-needle biopsy: With this test, your provider uses a very thin needle to take a sample of cells from one or more thyroid nodules. They then send the samples to a laboratory for evaluation. Most nodules are noncancerous. However, if the test results are inconclusive, your provider may repeat this test. They may also suggest you have surgery to remove the nodules to make an accurate diagnosis.

Thyroid scan: In this test, you take a small amount of radioactive iodine orally. Your provider will check to see how much of the radioactive iodine the thyroid nodules absorb and how much is absorbed by normal thyroid tissue. This will provide further information about the thyroid nodules, helping your provider determine the likelihood of cancer

 

MANAGEMENT AND TREATMENT

How are thyroid nodules treated?

Treatment depends on the type of thyroid nodule. Treatment options include:

 

No treatment/watch and wait: If the nodules aren’t cancerous, you and your healthcare provider may decide that you don’t need to be treated at this time. You’ll see your provider regularly so they can check for any changes in the nodules.

Radioactive iodine: Your provider may use radioactive iodine to treat hyperfunctioning thyroid nodules and goiters with several nodules. Your thyroid gland absorbs the radioactive iodine, causing the nodules to shrink.

Surgery: Surgery to take out the nodules is the best treatment for nodules that are cancerous, cause obstructive symptoms like breathing or swallowing issues and are “suspicious” (they can’t be diagnosed without being surgically removed and examined.

 

PREVENTION

Can thyroid nodules be prevented?

Since researchers don’t know what causes the majority of thyroid nodules, you can’t prevent them in most cases.

 

You can, however, try to decrease your risk of developing them by managing certain risk factors. For example, if you have obesity, talk to your healthcare provider about attaining a healthy weight for you. If you smoke cigarettes, try to quit. It’s also important to make sure you get enough iodine in your diet. If you use iodized table salt, you’re likely consuming enough.

 

Studies have shown that people who take oral birth control and/or statins may have a reduced risk of developing thyroid nodules.